پودر الکترولیت انسانی چیست و چه کاربردی دارد؟

امروزه شما با دنبال کردن روش های علمی و توجه به ساز و کارهای شیمیایی بدن تان میتوانید از نظر بیولوژیکی و سلامت جسمی به تندرستی و وضعیت مناسبی برسین و خود را جوان تر، سالم تر و شاداب تر کنید. یکی از محصولات جدید، بروز و موثر این حوزه پودر الکترولیت انسانی است که در ادامه از نحوه تشکیل تا بررسی جوانب خوب و بد احتمالی آن را برایتان به طور کامل شرح خواهیم داد. پس تا اخر این وبلاگ همراه شادی بیوتی باشید تا این مبحث جذاب و جدید را توضیح دهیم.

پودر الکترولیت انسانی چیست؟

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که هنگام مخلوط شدن با آب، بار الکتریکی تولید می کنند. این مواد به تنظیم اساسی ترین عملکردهای بدن از جمله سیگنالینگ عصبی، تعادل pH، انقباض عضلات و هیدراتاسیون کمک می کنند.

آب الکترولیت دار چیست؟

پودر الکترولیت انسانی مواد معدنی هستند که با حل شدن در آب ،انرژی الکتریکی را هدایت می کنند. آنها از طریق مایع در بدن شما توزیع می شوند و از انرژی الکتریکی خود برای تسهیل عملکردهای مهم بدن استفاده می کنند.

الکترولیت ها برای موارد زیر در بدن ضروری هستند:

• کنترل تعادل مایعات در بدن
• تنظیم فشار خون
• کمک به انقباض عضلات – از جمله قلب.
• حفظ اسیدیته مناسب خون (pH).

پودر الکترولیت انسانی معمول شامل سدیم ، کلرید ، پتاسیم ، منیزیم و کلسیم است.

آبهای الکترولیت دار با این مواد معدنی تقویت می شوند ، اما غلظت آنها متفاوت است.

آب معمولی بطری شده شما حداقل مقدار کمی الکترولیت را تأمین می کند ، مگر اینکه برچسب ” مقطر ” داشته باشد و بسیاری از محصولات حاوی مقادیر کمی برای طعم دار کردن آنها هستند.

آب لوله کشی همچنین الکترولیت دارد. به طور متوسط ​​، ۳۴ اونس (۱ لیتر) آب لوله کشی حاوی ۲-۳٪ مقدار مصرف روزانه مرجع (RDI) برای سدیم ، کلسیم و منیزیم است اما پتاسیم کمی دارد.

در مقابل ، همان مقدار نوشیدنی ورزشی محبوب با الکترولیت تا ۱۸٪ RDI سدیم و ۳٪ RDI پتاسیم را بسته بندی می کند اما منیزیم یا کلسیم کم دارد.

پودر الکترولیت انسانی در بدن چه وظیفه ایی دارد؟

منابع غذایی رایج الکترولیت ها شامل میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و نوشیدنی های خاص است. عدم تعادل در سطوح الکترولیت می تواند ناشی از عواملی مانند: کم آبی، تعریق بیش از حد، برخی شرایط پزشکی، داروها یا رژیم غذایی ناکافی و ناسالم باشد. پودر الکترولیت انسانی با حفظ تعادل الکترولیت برای سلامت و تندرستی کلی بدن ضروری است.

نقش موثر و مزایای پودر الکترولیت انسانی در بدن

الکترولیت ها نقش مهمی در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن انسان دارند. اینها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند و شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کلرید، فسفات و بی کربنات هستند. پودر الکترولیت انسانی برای حفظ تعادل مایعات داخل و خارج سلول ها، حمل تکانه های الکتریکی در غشاهای سلولی و پشتیبانی از عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند. برخی از نقش های کلیدی پودر الکترولیت انسانی در بدن:

• تعادل مایعات: الکترولیت ها به تنظیم تعادل آب و مایعات داخل و خارج سلول ها، بافت ها و اندام ها کمک می کنند. این تعادل برای حفظ هیدراتاسیون مناسب و جلوگیری از کم آبی یا هیدراتاسیون بیش از حد حیاتی است.

• عملکرد عصبی: سدیم و پتاسیم به ویژه ، برای تولید و انتقال تکانه های عصبی مهم هستند. این الکترولیت ها به ایجاد پتانسیل های عمل کننده کمک می کنند، که امکان ارتباط بین سلول های عصبی و بین اعصاب و عضلات را فراهم می کنند ، با یک مثال ساده تر اگر بخواهیم توضیح دهیم ممکن است گاهی اوقات برایتان پیش آمده باشد که دچار پرش عضلانی شدید، یا اینکه از استرس و فشار پایین قدرت قدم برداشتن یا حرف زدن نداشته باشید، این دقیقا همان عملکرد عصبی ناشی از کمبود الکترولیت در خون است.

• عملکرد عضلانی: الکترولیت ها به ویژه کلسیم، پتاسیم و سدیم برای انقباض و آرامش عضلات ضروری هستند. پودر الکترولیت انسانی با ایجاد تعادل الکترولیت مناسب برای عملکرد طبیعی ماهیچه بسیار مهم است و عدم تعادل می تواند منجر به گرفتگی عضلات، ضعف یا اسپاسم شود.

• تعادل اسید و باز: الکترولیت ها به حفظ تعادل اسید و باز بدن کمک می کنند و به تنظیم pH مایعات بدن کمک می کنند. الکترولیت ها برای واکنش های آنزیمی مختلف و عملکرد کلی سلول مهم هستند.

• تنظیم فشار خون: سدیم و پتاسیم نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارند. تعادل بین این دو الکترولیت برای حفظ سطح طبیعی فشار خون حیاتی است ، تکنیک تنظیم فشار خون با آب معدنی یکی از مهم ترین روش ها برای کنترل فشار خون می باشد.

• عملکرد قلب:پودر الکترولیت انسانی برای فعالیت الکتریکی قلب بسیار مهم هستند. سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم با هم برای حفظ ریتم قلب و اطمینان از انقباض و شل شدن مناسب عضله قلب کار می کنند.

• انتقال مواد مغذی: الکترولیت ها انتقال مواد مغذی به سلول ها و حذف مواد زائد از سلول ها را تسهیل می کنند. آنها به حفظ یکپارچگی غشای سلولی کمک می کنند و اجازه عبور انتخابی یون ها و مولکول ها را می دهند.

• عملکرد کلیه: کلیه ها با فیلتر کردن و دفع الکترولیت های اضافی یا حفظ الکترولیت های مورد نیاز، نقش حیاتی در حفظ تعادل الکترولیت ایفا می کنند. عدم تعادل می تواند بر عملکرد کلیه تاثیر بگذارد و منجر به مشکلات مختلف سلامتی و به خطر انداختن سلامت کلیه ها شود.

پودر الکترولیت انسانی چه کاری در بدن انجام می دهند؟

نقش الکترولیت ها در بدن عبارتند از:

• سدیم: مسئول احتباس و جذب مایعات
• پتاسیم: عملکرد عضلات و اعصاب
• منیزیم: انقباض عضلات و عملکرد عصبی
• کلسیم: عهده دار انقباض عضلات و عملکرد عصبی
• کلرید: احتباس و جذب مایعات
• فسفات: مسئول انقباض عضلات و عملکرد عصبی
• آهن: انتقال اکسیژن در خون
• روی: متابولیسم ورزش
• مس: سلامت خون
• منگنز: مسئول تولید انرژی متابولیک

به طور کلی، عملکرد اصلی الکترولیت ها، هیدراتاسیون و همچنین حمایت از عملکرد عصبی و انقباض عضلات است.

عدم تعادل الکترولیت چیست و چه مشکلی در بدن ایجاد می‌ کند؟

عدم تعادل الکترولیت زمانی اتفاق می‌ افتد که شما الکترولیت‌ های بیش از حد یا خیلی کم در خون خود دارید. این عدم تعادل می‌ تواند عملکرد مغز و ماهیچه‌ های شما را دچار مشکل کند.

عدم تعادل الکترولیت‌ ها می‌ تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند. با این حال، این علائم ممکن است با توجه به شدت عدم تعادل و علت زمینه‌ ای متفاوت باشد.

علائم ممکن است شامل:

• ضعف
• خستگی
• بی حسی
• گیجی
• تحریک‌ پذیری
• تشنگی
• خشکی دهان
• حالت تهوع
• استفراغ
• ضربان قلب نامنظم
• از دست دادن اشتها
• تشنج
• یبوست و غیره باشد

پودر الکترولیت انسانی چیست؟

مکمل‌ های الکترولیت خوراکی یا IV می‌ توانند به بازیابی سطح الکترولیت‌ه ای بدن کمک کنند. برای افراد دیگر مثل ورزشکاران ممکن است رژیم غذایی خاصی برای افزایش مصرف الکترولیت‌ ها تجویز شود.

به طور معمول خوردن غذای حاوی الکترولیت برای حمایت از افراد عادی کافی است. با این حال، نوشیدنی‌ های ورزشی الکترولیتی و نوشیدنی‌ های حاوی نمک نیز می‌ توانند به تکمیل الکترولیت‌ ها کمک کنند.

این نوشیدنی‌ ها می‌ توانند به شما کمک کنند تا به سرعت آبرسانی کنید و در صورت از دست دادن الکترولیت‌ های بیش از حد از طریق ورزش شدید، استفراغ یا اسهال، الکترولیت‌ های مورد نیاز  خود را دریافت کنید.

غذا‌های دارای الکترولیت کدامند؟

بدن نمی‌ تواند بیشتر الکترولیت‌ ها را به تنهایی بسازد، بنابراین باید آن‌ ها را از طریق مصرف مواد غذایی به دست آورد. بدن فقط می‌ تواند به طور طبیعی الکترولیت بی کربنات تولید کند. میوه‌ ها و سبزیجات منابع اولیه الکترولیت‌ ها هستند.

از جمله غذا‌هایی که دارای الکترولیت هستند به موارد زیر نیز می‌ توان اشاره کرد:

• عدس: عدس سرشار از مواد مغذی و الکترولیت‌ های مختلف مثل پتاسیم، فسفر، منیزیم و پروتئین است.
• اسفناج: اسفناج منبع بسیار خوبی از منیزیم و کلسیم است. این سبزی مغذی همچنین شامل ویتامین‌ هایی چون A و K  می‌باشد.
• دانه آفتابگردان: مغز‌ها و دانه‌ هایی مثل آفتابگردان سرشار از منیزیم و فسفر هستند.
• برگه زرد‌آلو: برگه زرد‌آلو سرشار از پتاسیم است و مصرف یک چهارم فنجان از آن نیاز روزانه انسان به پتاسیم را برطرف می‌ کند.

همچنین می‌ توانید الکترولیت‌ های ضروری مانند سدیم و کلرید را از نمک خوراکی دریافت کنید و پودر الکترولیت انسانی یا مصرف کنید

بهترین زمان مصرف پودر الکترولیت انسانی

مصرف الکترولیت‌ ها در هر زمانی که فعالیت دارید، لازم است. اما ممکن است این سوال پیش آید که چه زمانی آنها را مصرف کنیم؟ قبل، در حین و یا پس از؟ در ادامه این سوال را بررسی خواهیم کرد.

• مصرف پودر الکترولیت انسانی قبل از شروع تمرینات ورزشی

احتمالاً عده بسیار کمی مصرف الکترولیت ها را قبل از ورزش در نظر می گیرند. اما بدانید که مصرف الکترولیت پیش از تمرین بسیار مهم است. این در حالی است که اکثر ما گمان می کنیم که مصرف این مواد، در حین و پس از ورزش اهمیت دارد. هنگامی که در حال ورزش کردن هستید، بدن شما هضم و جذب مواد مغذی را به عنوان یکی از کمترین اولویت‌ های خود در عملکردها قرار می‌دهد، و عمدتا بر روی تمرینات سختی که شما انجام می دهد تمرکز می کند. در واقع بدن ما، هر آنچه را که در طول تمرینات ورزشی خود مصرف می کنیم، احتمالاً تا پایان جلسه، نمی تواند استفاده کند و به عبارتی، هضم و جذب را در اولویت قرار دهد. پس در نتیجه، مصرف الکترولیت ها قبل از شروع ورزش به بدن ما امکان هضم، جذب و سپس وارد کردن الکترولیت ها را می دهد تا در حین تمرین به طور کامل از آنها بهره گیرد.

• مصرف پودر الکترولیت انسانی در طول ورزش

درست است که در پاراگراف قبلی گفتیم که مصرف الکترولیت ها در طول ورزش می تواند بی معنی باشد، اما در این مورد استثناهایی هم وجود دارد. اولاً، مدت و شدت تمرین دو عامل مهم هستند. اگر ۱ تا ۱/۵ ساعت و با شدت نسبتاً بالا در باشگاه تمرین می کنید، ممکن است در حین تمرین الکترولیت ها فرصتی برای عملکرد خود پیدا نکنند. با این حال، اگر بیش از ۱/۵ ساعت تمرین می‌کنید، به ‌ویژه در تمرینات استقامتی، الکترولیت‌ ها برای کمک به جایگزینی آنچه در حین تمرین از دست می رود، بسیار اهمیت دارند. به عنوان مثال، مردان آهنین یا Ironman  در هر ساعت از مسابقات خود، در حدود یک لیتر مایعات از دست می دهند و البته الکترولیت هایی نیز با این مایعات دفع خواهند شد. پس این ورزشکاران باید به منظور حفظ آب بدن و سپس حفظ عملکرد خود در طول مدت تمرین، به میزان کافی الکترولیت ها را دریافت کنند.

• مصرف پودر الکترولیت انسانی پس از ورزش

احتمالا مصرف الکترولیت ها پس از ورزش بیشترین اهمیت را دارد. زمانی که شما در طول تمرینات ورزشی عرق می کنید، به همراه آن عرق، الکترولیت ها را از دست می دهید. پس اکنون که ورزش تمام شده است، وقت آن فرا رسیده تا مایعات و الکترولیت های از دست رفته را جایگزین نمایید. البته نوشیدن آب به تنهایی قادر نخواهد بود این شرایط را بهبود بخشد و باید در کنار آب، مصرف پودر الکترولیت انسانی را برای ریکاوری در نظر داشته باشید.